Jak radzić sobie ze stresem ? Kilka skutecznych porad.

Stres jest obecny w życiu każdego z Nas. Towarzyszy nam na co dzień. Czym jest stres?

To reakcja naszego organizmu na różnego rodzaju doświadczenia czy zdarzenia których jesteśmy świadkiem lub których doświadczamy bezpośrednio, najczęściej o charakterze nieprzyjemnym. Może działać mobilizująco (eustres) lub demobilizująco (dystres).

Długotrwałe doświadczanie stresu ma negatywne skutki dla naszego zdrowia i funkcjonowania naszego organizmu – zarówno psychiczne jak i fizyczne. Dlatego warto znaleźć sposób poradzenia sobie z nim.

 

Jak radzić sobie ze stresem?

1.Usiądź i zastanów się co tak właściwie wpływa na to, że się stresujesz. Możesz zapisać sobie wszystkie możliwe rozwiązania na kartce i zastanowić się jak rozwiązać ten problem.

2. Posłuchaj muzyki. To ona pozytywnie wpływa na nasz układ nerwowy. Uspakajamy się i odprężamy wsłuchując się w ulubione nuty. Sprawdź, czy odstresowują Cię dźwięki natury jak szum fal czy śpiew ptaków.

3.Bądź aktywny!  Aktywność fizyczna to jeden z podstawowych sposobów radzenia sobie ze stresem. Jesteś spięty? Zrób sobie ze sobą! Jeśli w aktualnej sytuacji nie możesz wyjść z domu i poruszać się na dworze – ćwicz w domu! Na YT jest wiele kanałów fitness i propozycji ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu. Każdy znajdzie coś dla siebie! Pamiętaj, aby się do tego nie zmuszać i wybrać taką aktywność, która sprawia Ci przyjemność. Podczas ktywności fizycznej wydzielają się endorfiny, czyli hormony szczęścia. Na początku być może nie będzie Ci się chciało, ale później sobie podziękujesz i będziesz dumny!

4. Skorzystaj z pomocy – rozmowa z bliską osobą potrafi często zmienić postrzeganie trudności. Możesz też skorzystać z porady psychologa lub psychoterapeuty. Gorsze chwile mogą zdarzyć się każdemu i nie należy tego bagatelizować. Ważne, aby podczas takich momentów mieć koło siebie bliskich przyjaciół. Rozmowa z nimi i ich rady mogą pomóc wyjść nawet z najtrudniejszych sytuacji życiowych.

5. Śpij! Brzmi dziwnie, ale jednak działa.  Potrzebujesz około 7-8 godzin snu, aby organizm odpoczął i nabrał sił. Jeszcze bardziej zwiększysz skuteczność snu i zmniejszysz poziom stresu, jeśli będziesz kłaść się spać regularnie o tej samej porze.

6. Zrób coś co Cię uszczęśliwia. Nawet małą rzecz – ale dla siebie. Czasami takie proste i banalne rzeczy, o których zapominamy na co dzień, są w stanie diametralnie poprawić humor, sprawić, że przestaniemy się zamartwiać i przejmować mało istotnymi sprawami. 

7. Pij dużo wody oraz odpowiednio się odżywiaj. Picie wody paradoksalnie pomoże Ci w zwalczeniu stresu. Gdy Twój organizm jest odwodniony, produkuje więcej hormonu stresu.  Jeżeli nie zdążyłeś zjeść śniadania – organizm się buntuje i wytwarza kortyzol. Uzupełniaj witaminy! - brak odpowiedniej ilości witamin i składników mineralnych to kolejny czynnik mający ogromny wpływ na samopoczucie.

8. Ogranicz używania social mediów i portali plotkarskich – długie korzystanie z komputera – patrzenie w ekran – męczy i sprawia, że stajemy się drażliwi. Podobnie długotrwałe słuchanie negatywnych wiadomości czy komunikatów. Ogranicz je do minimum !

9. Staraj się szukać pozytywów! I … UŚMIECHAJ się ! - każdy rodzaj uśmiechu pozytywnie wpływa na organizm – zmniejsza szybkość bicia serca podczas stresujących sytuacji. i uwalnia stres.

 

Źródło:

https://testosterone.pl/wiedza/jak-sobie-radzic-ze-stresem-10-porad/